| rimma14126 | Дата: Пятница, 17.04.2020, 15:05 | Сообщение # 1 |
|
Мастер
Группа: Модераторы
Сообщений: 44
Статус: Offline
| Выполняем комплекс ОРУ. ОФП обязательно (отжимания,пресс,приседания,выпрыгивания,упражнения для спины) У кого есть скакалка выполняем прыжковые упражнения,если есть баскетбольный мяч,делаем упражнения с мячом.
|
| |
| |
| rimma14126 | Дата: Вторник, 27.10.2020, 11:23 | Сообщение # 2 |
|
Мастер
Группа: Модераторы
Сообщений: 44
Статус: Offline
| Здравствуйте, мой дорогой 3 А класс. Высылаю Вам задания на каникулы.
27.10.2020 При хорошей погоде выходим на улицу, на стадион. Разновидности ходьбы (на носках,на пятках,в полуприседе, в приседе, с высоким подниманием бедра,с различным положением рук )
Бег в медленном,равномерном темпе до 6 минут,после переходим на ходьбу до полного восстановления. После проводим ОРУ. Беговые упражнения-бег с захлестыванием голени ,приставной шаг правым и левым боком, многоскоки, подскоки с различным положением рук, бег на прямых ногах ,бег спиной вперед, бег скрестным шагом. Далее переходим к прыжковым упражнениям, выполняем прыжок в длину с места , делаем 5 попыток ,прыжки на одной и двух ногах на месте по 25 раз - 2 серии, прыжки с поворотом на 90,180,360°- 3 серии, выпрыгивания 20 раз - 3 серии, прыжки ноги вместе, врозь, хлопок руками над головой 20 раз - 3 серии, прыжки на скакалке 3 серии по 1 минуте, далее после ОФП выполняем упражнения на растягивание.
29.10.2020 Выполняем те же задания,которые были на прошлой тренировке.
|
| |
| |
| rimma14126 | Дата: Вторник, 27.10.2020, 12:44 | Сообщение # 3 |
|
Мастер
Группа: Модераторы
Сообщений: 44
Статус: Offline
| Здравствуйте, мой дорогой 4 А класс. Высылаю Вам задания на каникулы.
26.10.2020 При хорошей погоде выходим на улицу,на стадион. Бег в медленном, равномерном темпе до 8 минут. После бега замеряем пульс,записываем в спортивный дневник и тренировку тоже.
Выполняем комплекс ОРУ. Беговые упражнения. 1. Бег с ускорением ( до 30 м из различных исходных положений) 2. Челночный бег 3 по 10 м - выполняем 3 серии, между сериями отдых до полного восстановления,после измеряем ЧСС и записываем в дневник. 3. Бег на месте с высоким подниманием бедра,выполнить 3 раза по 10 сек с интервалом отдыха 30 сек. 4. Прыжки в длину с двух шагов разбега : 7-8 раз. 5. Бег с ускорением 60 метров 3 серии ,отдых до полного восстановления. 6 Упражнения для мышц пресса делаем планку 3 раза по 1 минуте. В конце занятия делаем упражнения на расслабление и растяжку всех групп мышц.
28.10.2020 Выполняем те же задания,которые были на прошлой тренировке.
|
| |
| |
